Ваш город:

Прогулка по-скандинавски

В данном разделе мы стараемся в понятной форме, переводя с медицинского на язык обывателя, рассказывать об особенностях ухода за больными, психологических аспектах, средствах профилактики и атрибутах здорового образа жизни.



Если вам по каким-то причинам не рекомендуется бегать (болят колени, слишком большой вес, преклонный возраст и т. д.), а обычную ходьбу вы не считаете эффективной, самое время попробовать скандинавскую ходьбу.


Скандинаская ходбьа (ее еще называют нордическая, финская, шведская и норвежская) является более эффективной по сравнению с обычной, поскольку задействуется большее количество мышц. Скандинавская ходьба помогает похудеть, так как потеря калорий при таком виде ходьбы больше, но она является достаточно щадящей по отношению к суставам, например, по сравнению с бегом.


2eb6aac5cdb5d7db675ab6017c97b774.jpg


Что из себя представляет скандинавская ходьба? Говоря простым языком, это ходьба с палками, напоминающими лыжные. Этот вид относится к кардиотренировкам. Суть такой ходьбы в том, что человек опирается на четыре точки, помимо этого, задействованы мышцы рук и спины. Немаловажным аспектом является то, что хорошо работают бицепсы и трицепсы рук, которые редко тренеруются в повседневной жизни, если человек не занимается спортом. И при этом выполняется основная задача кардиотренировки – улучшение работы сердечной мышцы, укрепление сосудов и легких. Несомненный плюс этого вида спорта – это, конечно, минимум экипировки, а также то, что заниматься ходьбой можно в любое время года.


Еще один плюс такой ходьбы – она не требует специально выбранного времени! Шагая с палками можно сходить в магазин, по своим делам, просто прогуляться. Также с палками можно выполнять некоторые упражнения, например,

наклоны и приседания. Существуют определенные нюансы, которые нужно учитывать при подборе палок для скандинавской ходьбы. Например, они должны быть короче, чем для лыж. Рассчитать длину можно так: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс минус 5 см. Чем выше палки, тем больше нагрузка переносится с ног на плечи и руки. При наличии шейного остеохондроза, заболеваний локтевых или плечевых суставов имеет смысл выбирать палки покороче.


Как правильно выполнять скандинавскую ходьбу?


• Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, ею вы отталкиваетесь. Корпус следует держать немного наклоненным вперед.


• Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела остается на опорной правой ноге.


• Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку. Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади почти в прямой руке. Нужно стараться максимально расслабить кисти рук и пальцы, иначе могут болеть запястья.


• Потом шагните вперед правой ногой и вынесите левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – повторяйте все снова и снова.


Не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка должна быть всегда наклонена под себя: ее наконечник должен быть ближе к вам, чем рукоятка, иначе можно упасть.


Описание поначалу может показаться довольно сложным, но чем больше вы будете практиковаться, тем более естественно и легко потом у вас все будет получаться.


Палки для скандинавской ходьбы

AlfaSystems GoPro GP261D21